Friday, 21 August 2015

Αγαπημένη Συνταγή της Εβδομάδας - ΤΟΝΟΣΑΛΑΤΑ



Ζέστη και τι καλύτερο υπάρχει από ενα ελαφρύ γεύμα τονοσαλάτας

Τονοσαλάτα:
  • 220 g Τόνος σε νερό 
  • 200 g Μαρούλι (2 κούπες)
  • 200 g Ντομάτες
  • 240g Αγγούρι
  • 100 g Πιπεριές πράσινες, ωμές 
  • 15g Ελαιόλαδο (3 κουταλάκια)
  • 18g Μαγιονέζα light (3 κουταλάκια)
  • 35g Ψωμί ολικής άλεσης (1 φέτα) (εγώ το αντικαθιστώ εννίοτε με κρουτόν αν βρω ολικής άλεσης αλλιώς κανονικό )
  • Κρεμμυδάκι ξερό ή φρέσκο κατά προτίμηση


Επιδόρπιο :

  •  250g Γιαούρτι στραγγιστό (2% λιπαρά) 
  • 100g Ροδάκινο

Ενέργεια: 732 kcal
Λίπος: 24,7 g (30%)
Πρωτεΐνες: 73,8 g (40%)
Υδατάνθρακες: 56,2 g (30%)



Διάβασε ακόμα:


The KM Projects
Not just another beauty blog

Advertisement