Wednesday, 16 January 2013

2η ΦΑΣΗ - Και τι τρώμε;

Θα σας γράψω περιληπτικά κάποιες επιλογές που μπορούμε να έχουμε κατά την διάρκεια της δεύτερης φάσης. Αυτές οι επιλογές αφορούν όλους εμάς που δεν έχουμε κάποιο από τα τρία προβλήματα (Candida, Υπογλυκαιμία, Τροφική Δυσανεξία) αλλά συνεχίζουμε την δίαιτα γιατί μας βολεύει και έχουμε ήδη αρχίσει να βλέπουμε αποτελέσματα. Σε περίπτωση που έχετε κάποια από τις παραπάνω σωματικές καταστάσεις τότε ανάλογα θα πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα σας. Επειδή δεν έχω, δεν θα γράψω αναλυτικά για αυτές αλλά αν θέλετε μπορώ να το αναλύσω σε επόμενο post.

Έχουμε και λέμε λοιπόν:

  • Πριν το πρωϊνό:

Φρούτα (όσα θέλουμε), Νερό, πράσινο τσάι, καφές ντεκαφεϊνέ μόνο.

  • Πρωϊνό:

Λιπαρή επιλογή:

Αβγά με μπέικον/ζαμπόν ή ομελέτες ή γιαούρτι.

Επιλογή με υδατάνθρακες:

100% δημητριακά ολικής άλεσης - πχ βρώμη με αποβουτυρωμένο ή ημιαποβουτυρωμένο γάλα. Μούσλι χωρίς ζάχαρι με γάλα, Ψωμί ολικής άλεσης μόνο του.

  • Δεκατιανό / απογευματινό:

Λιπαρή επιλογή:

τυρί ή βραστό αβγό μόνο του

Επιλογή με υδατάνθρακες:

  Φρούτα (όχι πάνω από 2)

  • Μεσημεριανό/ Βραδινό:
Λιπαρή επιλογή:

Ψάρι ή κρέας ή αβγά ή  τυρί - όσο θέλεις με σαλάτα ή λαχανικά αλλά όχι φρούτα ή σιτηρά

Επιλογή με υδατάνθρακες:

Γεύμα από υδατάνθρακες και λαχανικά  πχ. ρύζι καστανό με λαχανικά, μακαρόνια ολικής άλεσης με σάλτσα φυσικής ντομάτας (μόνο - όχι τυρί), όσπρια, λαδερό φαγητό, (μπορείτε να φτάξετε γεμιστά και με καστανό ρύζι δοκιμάστε τα γίνονται υπέροχα), ψητή πατάτα με σαλάτα ή ανθότυρο




The KM Projects
Not just another beauty blog